Air adalah cairan penting dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Tubuh kita membutuhkan air untuk mencerna makanan, menyerap makanan atau makanan menjadi energi, mengedarkan darah, mengangkut makanan, menghasilkan cairan atau air liur dan menjaga suhu tubuh.
Minuman pertama yang dapat menjaga kesegaran tubuh adalah air putih. Konsumsi air yang cukup berperan dalam meningkatkan energi dan berfungsinya fungsi tubuh secara optimal. Manfaat lain dari minum ari putih adalah membantu menurunkan berat badan. Minum air sebelum makan membantu mengurangi jumlah makanan. Minum air juga membantu menghidrasi tubuh dengan baik, membuat kulit lebih cerah. Kurang minum air membuat kulit terlihat kusam. Minum air putih juga baik untuk pencernaan. Air dan serat bekerja sama untuk memungkinkan buang air besar secara teratur.
Kebutuhan Air Minum
Kebutuhan air minum bervariasi sesuai dengan berat badan dan aktivitas, biasanya dianggap 30 ml per kilogram berat badan. Dan jika kegiatannya sulit maka harus ditambah lagi.
Asupan air yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah sekitar delapan gelas ukuran 230 ml per hari, atau total 2 liter. Bahkan kita juga mendapatkan cairan dari makanan, misalnya sop, kuah bakso. Selain itu, cairan juga didapat dari buah dan sayuran. Jika Anda tidak minum cukup air, tubuh Anda akan menunjukkan gejala dehidrasi seperti lemas, sembelit, dan masalah otot. Sebaliknya, minum terlalu banyak air dapat meningkatkan risiko gangguan jantung, gangguan ginjal, sakit kepala, pembengkakan sel tubuh, kram otot, sakit perut, dan sering buang air kecil.
Kecukupan air dalam tubuh dapat dilihat dari warna urin. Jika air yang keluar berwarna kuning tua, berarti Anda kurang minum. Jika warnanya terang, hampir bening, berarti Anda sudah cukup minum. Menurut Kementerian Kesehatan RI, cairan yang dibutuhkan lebih banyak dari biasanya jika:
- Jika Anda berolahraga atau aktif secara fisik.
- Cuaca yang sangat panas.
- Jika Anda mengalami demam, diare atau muntah.
- Hamil dan menyusui. Ibu hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi air sekitar 2,4 liter per hari, sedangkan ibu menyusui dianjurkan untuk mengkonsumsi air sekitar 3,1 liter per hari.
Kapan Minum Air Putih?
Untuk mencukupi kebutuhan air minum 8 gelas per hari maka bisa dibagi sebagai berikut:
- Bangun tidur minum 1 gelas air putih
- Sebelum makan minum 1 gelas air putih
- Setelah makan minum 1 gelas air putih
- Sebelum olahraga minum 1 gelas air putih
- Setelah olahraga minum 1 gelas air putih
- Sebelum tidur minum 1 gelas air putih
Manfaat Minum Air Putih Hangat
Minum air putih hangat sebelum tidur mempunyai khasiat :
- Melancarkan peredaran darah, sehingga tubuh terlindungi dari berbagai penyakit.
- Buang racun dari tubuh. Setelah minum air panas, tubuh berkeringat dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh, yang meningkatkan pencernaan.
- Minum air hangat melarutkan partikel makanan, membuat usus halus.
- Mengobati pilek dan batuk. Air hangat menenangkan hidung dan tenggorokan.
Manfaat Minum Air Putih Dingin
Minum air putih dingin juga memiliki manfaat khusus yaitu :
- Hindari dehidrasi setelah berolahraga. Air dingin yang diminum setelah berolahraga juga dapat menurunkan suhu tubuh.
- Menurunkan demam. Minum air dingin saat demam juga dapat membantu mengurangi dehidrasi.
- Mengatasi serangan panas. Jika suhu tubuh Anda naik karena sengatan matahari, minum air dingin akan membantu menurunkannya.
Cairan Alternatif
Minum air putih saja kadang dianggap tidak menyenangkan, karena tidak berasa alias hambar. Untuk itu sebagai alternatif dapat digunakan cairan berikut :
- Air soda. Gunakan yang tidak mengandung gula dan alkohol.
- Teh herbal (teh adas, teh jahe, teh chamomile, teh kunyit, teh rosella dan teh krisan). Rasa dan aroma teh herbal tidak membosankan, selain itu juga memiliki manfaat kesehatan lainnya.
- Air dengan kayu manis. Kayu manis merupakan rempah yang dapat memberikan aroma dan manfaat kesehatan. Teh hijau. Teh hijau mengandung katekin yang berguna untuk mengurangi kerusakan sel tubuh.
- Air infus. Tambahkan buah atau sayuran ke dalam air agar rasanya enak.
Minumlah cairan alternatif 1-2 gelas per hari saja. Karena meskipun begitu, minuman pokok yang menyehatkan tetap air putih. (Ron’s)