Diah Rosanti – Tidur berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh Diah Friend loh. Pada saat tidur tubuh akan memperbaiki jaringan yang rusak dan membersihkan racun-racun di dalam tubuh dan mengembalikan energi. Otak juga akan mengintegrasikan pengetahuan baru yang membuat pikiran menjadi lebih segar ketika kita bangun tidur.
Tidur yang berkualitas adalah tidur dengan kondisi lingkungan, fisik, dan gaya hidup yang baik. Jumlah jam tidur juga perlu diperhatikan karena setiap orang memiliki jam tidur yang berbeda-beda tergantung pada banyak faktor seperti kondisi lingkungan, kondisi fisik, dan usia. Untuk jam tidur yang disarankan yaitu orang dewasa (18-64 tahun) tidur 7-9 jam sehari, lansia (65+) tidur 7-8 jam, dan anak atau remaja tidur setidaknya 9 jam ke atas setiap harinya.
Ada banyak dampak yang kurang baik bagi kesehatan tubuh Diah Friend apabila tidak mencukupi kebutuhan tidur dengan baik. Antara lain:
- Mudah mengantuk. Jika Diah Friend kurang tidur, tubuh akan terus mengirimkan sinyal untuk beristirahat.
- Sulit konsentrasi. Diah Friend yang kurang tidur akan lebih sulit untuk berkonsentrasi karena tidur yang cukup membantu kita berpikir jernih dan meningkatkan efektivitas proses belajar.
- Mudah sakit. Apabila Diah Friend kurang tidur, maka efek yang dirasakan adalah sistem kekebalan tubuh yang melemah.
- Mudah stres. Ini terjadi karena kurang tidur meningkatkan hormon stres (kortisol).
- Meningkatkan risiko penyakit. Kurang tidur menurut penelitian dapat memicu Diah Friend beresiko terkena berbagai macam penyakit mulai dari kanker hingga penyakit jantung.
- Rentan mengalami kecelakaan. Kurang tidur membuat kesadaran dan tingkat kewaspadaan yang rendah, sehingga meningkatkan risiko mengalami kecelakaan.
- Penurunan fungsi seksual. Kurang tidur mengakibatkan kadar hormon testoteron yang berkurang, sehingga hasrat seksual juga mengalami penurunan.
- Penyakit mental. Kekurangan tidur juga dapat mempengaruhi suasana hati seseorang menjadi lebih buruk.
Solusi untuk Diah Friend yang sulit tidur, menurut Sleep Foundation, yaitu dicapai dengan memperbaiki gaya hidup. Beberapa tips yang dapat Diah Friend terapkan yaitu:
- Tidur dan bangun pada waktu yang konsisten. Diah Friend bisa menetapkan jadwal tidur dan jadwal bangun tidur dan berkomitmen untuk terus mematuhi jadwal tersebut sehingga lama kelamaan akan terbiasa dan menjadi pola hidup yang baik.
- Mengurangi minum kafein dan alkohol, atau merokok menjelang tidur.
- Membatasi penggunaan gadget atau alat elektronik lain yang memancarkan gelombang radiasi, menjelang waktu tidur.
- Menciptakan suasana kamar yang nyaman. Biasanya kamar yang sejuk, gelap, dan terhindar dari kebisingan akan membuat Diah Friend merasa nyaman dan lebih mudah untuk terlelap.
- Menggunakan kasur hanya untuk tidur, bukan untuk bermain HP atau hal lainnya yang membuang waktu tidur Diah Friend.
Selain itu, Diah Friend yang memiliki kebiasaan tidur siang juga ternyata baik untuk menambah daya ingat, kinerja, mengatasi kelelahan, memperbaiki suasana hati, mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, dan masih banyak lagi. Namun perlu diingat, bahwa tidur siang yang dianjurkan hanya sekitar 30 menit dalam setiap harinya ya, Diah Friend! Selamat mencoba dan semoga bermanfaat ya Diah Friend! (Ron’s)
